我现在35岁,跑步12年,算一个水平不错的中年跑者吧!

我现在两天跑一次,速度不快,大概45分钟7km,跑的也挺舒服,身体也很健康!

其实我也可以跑的很快,20分钟也可以完成5km,不过跑完以后可难受了,半天缓不过来,身体,情绪都会变差!

所以中年人跑步,速度重中之重,不用跑那么快,跑快了太伤身,也不用跑的太慢,跑的太慢,效果也可能差强人意!

中年人跑步应该以稳为主,追求健康跑,养生跑,控制好自己的速度,才能既不伤身,又能达到最好的效果!

中年人慢跑的速度多快才合适?

我将从身体表现,追求的效果,心率的快慢,这三个方面来给大家解释清楚!

身体的表现!

从我自己的感受来说,30分钟跑5km,这样的速度还是可以的,不快不慢,效果非常好!我们也可以从身体的表现判断!

你慢跑的时候,呼吸顺畅,不会太喘气,能和别人正常交流,说出完整的句子,这样的速度也是比较合适的,这属于标准的慢跑!

追求的效果!

速度决定效果!每个人对跑步效果的要求都不同!有的人想减肥,有的人想提高心肺耐力,有的人想提高肌肉耐力,有的人想提高爆发力!

如果你想减肥,提高心肺耐力,5km30分钟左右这样的速度就可以办到!

如果你想提高肌肉耐力,5公里25左右这样的速度就可以办到!

如果你想知道肌肉爆发力,你可以进行短距离冲刺,400米,冲刺跑,快跑结合训练,一天练三组,你的肌肉爆发力就能提高!

心率的快慢!

最大心率=(220-年龄),我以30岁的中年男人举例!

最大心率为190,这个数字乘以0.6,心率大概110,这属于热身心率!

最大心率为190,这个数字乘以0.8,心率大概110到150,这样的心率为心肺耐力提高和有氧燃脂心率区间!

最大心率为190,这个数字乘以0.9,心率大概在150到170,这属于无氧心率耐力,提高肌肉耐力!

中年人就是要求稳,什么速度最健康,你就以这样的速度跑,不要太追求快速度,速度太快真的容易受伤!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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中年人慢跑的速度多快才合适?

以目前我们国家的中年人年龄,大约是在45到55岁之间。现在提倡全民运动,越来越多的人加入跑步的行列。

一般跑步的速度,在6到7分都属于慢跑。如果速度比七分还慢的话,这个速度就太慢了,基本上快走都能达到这个八分九分的速度。

在40岁之前身体各项机能都还比较好,这很多的朋友都跑到五分多的配速,还有四分多的,这个只要身体没有什么不舒服,还是可以。具体跑步的速度还得看个人的身体状况。

(责任编辑:顺发棋牌游戏)

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